Быстрая ходьба
Начните с ходьбы, чтобы подготовить тело к бегу.
Особенно тем, кто долгое время не занимался спортом, сразу начинать бегать неправильно.
Вашему телу необходимо некоторое время для подготовки, особенно мышцы и суставы нижних конечностей должны быть полностью готовы, чтобы избежать спортивных травм.
Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость и расстояние.
Расслабьте тело во время ходьбы, смотрите прямо перед собой, дышите естественно и покачивайте руками вперед и назад, чтобы при необходимости увеличить скорость.
Поддержание постоянной скорости быстрой ходьбы каждый раз может укрепить силу мышц нижних конечностей.
Физическое состояние каждого человека очень разное.
Лучше всего подготовиться к быстрой ходьбе в течение четырех недель три раза в неделю по 40 минут каждый раз.
Бег трусцой
Скорость бега определяется как способность естественно разговаривать с людьми во время бега.
Бег фокусируется на осанке.
Поднимите руки вперед к груди и слегка положите кулаки на талию при повороте назад.
Перед приземлением слегка поднимите ноги, чтобы после приземления можно было откинуться по инерции, а центр тяжести должен переместиться вперед.
Во-вторых, обратите внимание на ритм и сделайте соответствующий отскок, то есть ступня приземляется твердо, чтобы тело оторвалось от земли, и есть время, чтобы другие части тела последовали за ней для достижения скоординированного эффекта.
Этап бега должен длиться не менее нескольких месяцев, чтобы дать организму возможность полностью адаптироваться.
Вначале можно поочередно бегать/ходить, например, идти 5 минут, бегать 10 минут, ходить 5 минут и бегать 10 минут.
горячая этикетка : беговые дорожки для бега, беговые дорожки для бега в Китае производители, поставщики, завод, Изогнутая беговая дорожка, Собачья беговая дорожка, беговая дорожка
