Гиря 8 кг

 

Производить высокую тягу

 

Подъем помог вам развить мышцы спины, теперь вам нужно научиться тянуть локти немного выше плеч.

Рывок сложнее всего освоить, но он также и самый важный.

 

Важно сжимать лопатки, одновременно поднимая локти, чтобы защитить плечи.

Цель состоит в том, чтобы при этом держать гирю близко к телу.

Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений каждый.

 

Закончи рывок

 

Начните с маха гири, затем потяните гирю на себя, а после завершения высокой тяги поднимите руки вверх.

Гиря перевернется, и вы приземлитесь в позиции рывка гири.

 

Как и махи гирями, рывок гири также является отличным упражнением, которое может улучшить ваши аэробные способности, а также является отличной альтернативой традиционным кардиоупражнениям, поскольку не оказывает воздействия на суставы, как бег и прыжки со скакалкой.

 

В рывке задействуется больше мышц, чем в махе, поэтому, когда дело касается метаболического воздействия, он имеет явное преимущество.

 

Каковы эффекты тренировок с гирями?

 

1. Всесторонне улучшить физическую форму-;

2. Увеличьте силу и нарастите мышечную массу;

 

3. Сжигайте жир и улучшайте состав тела;

4. Создайте сильное сердце;

 

5. Постройте широкую и сильную спину;

6. Сделать людей более энергичными и здоровыми.