Гиря Берд Собака Роу
Как это сделать
Встаньте на четвереньки на скамью.
Ваши руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
Держите гирю на краю скамьи в правой руке.
Вытяните левую ногу до тех пор, пока она не станет параллельной земле, и удерживайте ее до конца упражнения.
Затем напрягите пресс и поднимите гирю гребным движением, держа локти как можно ближе к телу.
Держите пресс напряженным, чтобы бедра не скручивались, а спина была прямой.
Затем опустите руки в исходное положение, сохраняя ноги вытянутыми, и вернитесь в исходное положение.
Качели с гирями
Махи с гирями — отличное-аэробное упражнение для всего тела, которое улучшает функциональные движения и повышает плавность движений, помогая нижней части спины адаптироваться к взрывному стрессу.
Как это сделать
Держите гирю обеими руками верхним хватом. Встаньте, ноги-на ширине плеч.
Согните бедра и колени, пока гиря не окажется посередине между вашими ногами, поместив руки под промежность.
Взрывно выпрямите бедра и ноги, толкая бедра, чтобы переместить вес, пока руки не станут параллельны земле.
Позвольте весу опуститься обратно между ног, а бедра и колени вернутся в исходное положение.
Позвольте гире покачиваться под вашей промежностью, чтобы создать импульс, когда она вернется вперед.
Затем повторите с тем же взрывным толчком бедра, с которого началось первое замах.
горячая этикетка : Гири 10 кг, Китай Гири 10 кг производители, поставщики, завод, Комплект гири, Мини -чайник, Универсальный чайник
