Гиря 4 кг

Гиря мертвая чистая

Тренировка с гирями может включать в себя упражнения,-развивающие силу, такие как толчок и рывок-вы можете практиковать это упражнение, прежде чем переходить к более сложным вариантам, и оно учит нас энергии и переносу нагрузки с земли.

Ключевые моменты:

Начните с того же положения, что и при становой тяге гири, используя те же шаги, чтобы держать рукоятку гири обеими руками;

Затем из этого положения резко встаньте, используя эту силу, чтобы поднести гирю близко к телу, примерно на высоту плеч;

Поднимая гирю, положите руки на рукоятку так, чтобы можно было схватить ту часть гири, которая соединяется с рукояткой.

Приседания с кубком гири

Этот вариант легче принять новичкам, поскольку нагрузка находится в «переднем» положении, что помогает укрепить хорошую осанку и устойчивость позвоночника.

Советы по действию:

Выберите удобное положение стоя, чтобы взять гирю, взять ее обеими руками и поместить перед грудью, сжать лопатки и создать напряжение в середине спины, чтобы выдержать вес;

Прежде чем приседать, сделайте глубокий вдох и поддержите корпус, это поможет вам не слишком сильно наклоняться вперед;

Отведите бедра назад, затем согните колени, присядьте как можно ниже, сохраняя правильную вертикальную осанку, вытяните колени наружу, держите корпус напряженным и не кладите локти на колени;

Вернитесь в исходное положение, сожмите большую ягодичную мышцу и выдохните в верхней точке.