1. Лягте на ровную скамью, поставьте ноги на землю и напрягите живот.
2. Держите руки естественно, держа по гантели в каждой руке или держа гантель в обеих руках, выпрямите руки перпендикулярно плечам.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите гантели по обе стороны головы.
4. При опускании гантелей держите плечи неподвижно.
Будьте осторожны, чтобы гантели не ударились о вашу голову или плечи, а также не позволяйте гантелям касаться плоской скамьи в самой нижней точке.
Все предыдущие спецификации действий взяты из традиционных практик, и практика на картинке выше опускает плечо до предела, затем выпрямляет его и поднимает вверх, так что оно может максимально растянуть головку и длинную головку трицепса в нижней части движения.
Как уже говорилось ранее, длинная мышца трицепса участвует в движении плеча вблизи лопатки.
1. Исходное положение такое же, как при жиме гантелей лежа. Лягте на ровную скамью, возьмите в каждую руку по гантели, держите ее прямо (ладонями вперед) и вытяните руки.
2. Согните руки в локтях и медленно опустите гантели по полукруглой траектории.
Разведите локти наружу и позвольте двум гантелям упасть на грудь, чтобы растянуть трицепсы.
3. Сожмите трицепсы и верните гантели в исходное положение по полукруговой траектории.
После того, как гантели подняты, сведите их вместе, зафиксируйте руки в верхнем сокращенном положении, сделайте паузу на одну секунду, а затем медленно начните их опускать.
горячая этикетка : Гантели 12 кг, Китай Гантели 12 кг производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
