Гантели весом 2 фунта

 

Действие 1

 

Подробности упражнения асаны: Встаньте, согните руки в локтях и крепко держите маленькие гантели, вдохните, вытяните руки вперед, выдохните, напрягите поясницу и живот, скрестите руки вверх и вниз и повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 2

 

Подробности упражнения асаны: Продолжайте стоять, крепко держите гантели обеими руками и разведите их в обе стороны, выдохните, напрягите талию и живот, поочередно вытяните руки вперед, затем восстановите и разверните руки наружу и повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 3

 

Подробности упражнения асаны: продолжайте стоять, крепко держите гантели обеими руками для подготовки, вдохните, слегка наклоните тело вперед, выдохните, напрягите поясницу и живот, поднимите поочередно левую и правую руки вперед, а затем одновременно поднимите гантели назад и повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 4

 

Подробности практики асаны: Встаньте неподвижно, согните руки в локтях и крепко держите гантели в обе стороны, выдохните, напрягите талию и живот, поочередно вытяните гантели в стороны обеими руками, затем согните локти и одновременно восстановите их, повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 5

 

Подробности практики асан: Встаньте неподвижно, крепко возьмите гантели обеими руками и опуститесь вперед на таз, выдохните, напрягите талию и живот, вытяните руки вверх с обеих сторон тела, одновременно согните локти назад, вдохните, восстановите равновесие, повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 6

 

Подробности практики асаны: Встаньте неподвижно, согните локти и держите их близко к ребрам с обеих сторон, выдохните, напрягите талию и живот, одновременно согните локти и поднимите их, затем восстановите и опуститесь, разверните плечи наружу, разведите руки наружу, вдохните, восстановите, повторите упражнение 12-15 раз.

 

Действие 7

 

Подробности практики асаны: Встаньте неподвижно, крепко возьмите гантели обеими руками и вытяните их вниз, выдохните, напрягите талию и живот, согните локти и одновременно отведите руки назад, затем вернитесь в исходное положение и поднимите руки горизонтально в стороны. Повторите упражнение 12-15 раз.