Действие 1
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, откиньтесь назад, отведите бедра, напрягите корпус и выпрямите спину.
Возьмите гантели обеими руками, слегка согните локти, слегка согните колени, вдохните и медленно присядьте.
Поместите гантели снаружи левого колена и одновременно поверните верхнюю часть тела влево.
На выдохе медленно поднимите гантели вправо над головой и посмотрите в сторону гантелей.
Встаньте на цыпочки левой ноги, а затем вернитесь в исходное положение, 30-50 секунд на подход.
Тренируйте икры, бедра, корпус, мышцы груди и дельтоиды.
Действие 2
Просто сохраните ключевые точки действия 1 и переключитесь на правую ногу.
Действие 3
Лягте на коврик для йоги, вытяните ноги, оторвите пятки от земли и держите талию и бедра близко к земле.
На вдохе поднимите гантели обеими руками и положите их на переднюю часть бедер. Сверху оставьте в подвешенном состоянии.
Выдохните, напрягите корпус, медленно поднимите голову и плечи, задержитесь на 2 секунды, поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к земле.
Если слишком сложно, можно согнуть колени и встать на пол или уменьшить вес гантелей, 30-50 секунд подход.
Тренируйте основные мышцы, переднюю часть бедер и подвздошно-поясничную мышцу.
Действие 4
Лягте на коврик для йоги, поставьте ноги вместе и выпрямите их, возьмите гантели обеими руками и вытяните их над головой.
Тело выпрямлено, вдохните, напрягите корпус и представьте, что пупок подтянут к позвоночнику.
Выдохните, одновременно поднимите ноги и руки, ноги примерно на 30-45 градусов, гантели могут касаться лодыжек.
Гантели вытягиваются максимально к макушке, образуя с ногами V-образную форму.
Руки и ноги не касаются земли полностью, 30-50 секунд за подход.
Тренируйте основные мышцы, переднюю часть бедер и подвздошно-поясничную мышцу.
горячая этикетка : Гантели 10 фунтов, Китай Гантели 10 фунтов производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
