Приседания с кубком гантелей и подъемы на носки
Приседания с кубком прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икроножные и камбаловидные мышцы, что делает его эффективным упражнением для укрепления всей нижней части тела.
Добавление к этому упражнению подъема пятки поможет укрепить икроножные мышцы.
Подъем пятки в конце приседа еще больше укрепляет икры.
Перенос веса между приседанием и подъемом пятки усложняет упражнение.
Улучшение баланса может помочь предотвратить травмы в повседневной жизни, на тренировках в тренажерном зале или во время занятий спортом. Сильные икроножные мышцы могут улучшить движение, что полезно при плиометрических тренировках и взрывных видах спорта, таких как баскетбол, а также может улучшить ускорение при спринте и беге.
Как это сделать
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч и под углом 45 градусов.
Возьмите гантель вертикально обеими руками и поднимите ее на высоту груди.
Приседайте от бедер, чтобы опустить бедра.
Приседайте до тех пор, пока локти не коснутся бедер.
Сожмите бедра и встаньте.
Поднимите пятки и используйте подушечки стоп, чтобы поддержать тело, чтобы завершить подъем пятки.
Медленно опустите пятки, пока подушечки стоп полностью не окажутся на земле.
Примечания
Вставая, сильно нажимайте пятками вниз, это может увеличить активацию мышц задней части тела.
Чтобы защитить коленные суставы, держите колени на одной линии с пальцами ног и избегайте прогиба коленей внутрь.
Держите лодыжки на одном уровне с пальцами ног, чтобы не поворачивать лодыжки в стороны, чтобы защитить лодыжки от растяжений.
Смотрите прямо перед собой, держите позвоночник нейтральным и не смотрите вниз на свои ноги.
горячая этикетка : гантели хорошего качества, Китай гантели хорошего качества производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
