Становая тяга в пауэрлифтинге. Хват

Сегментированная становая тяга. Сегментированная становая тяга обычно позволяет вам использовать более тяжелые веса.

Сегментированная становая тяга очень полезна для улучшения локаута в становой тяге, но не столько для улучшения старта становой тяги. Наиболее распространенными методами сегментированной становой тяги являются тяги блоков и тяги в стойке.

Неподготовленному глазу эти два явления могут показаться одинаковыми, но ощущения разные. Тяга блоков похожа на стандартную становую тягу: штанга поднята на платформу, а ощущение штанги лежит на полу.

Тяга в стойке предполагает размещение штанги на предохранительных штифтах силовой рамы, что создает ощущение «провисания» при ее снятии.

Тягу в стойке можно начинать из любого положения становой тяги, но чаще всего она выполняется чуть ниже колен. Тяга блоков обычно выполняется с поднятой штангой на 3–5 дюймов.

Подъем штанги позволяет использовать более тяжелые веса, но ходят слухи, что результаты этого метода плохо переносятся на стандартную становую тягу.

При выполнении сегментированной становой тяги следите за тем, чтобы бедра были смещены назад, а голени находились в вертикальном положении, чтобы максимизировать передачу тренировочного эффекта на стандартную становую тягу. Многие люди позволяют своим коленям двигаться вперед, полагаясь на то, что квадрицепсы подтягивают штангу вверх, что не соответствует схеме движений в становой тяге.

Расширение диапазона становой тяги-увеличение сложности за счет размещения тела в менее благоприятном положении-создания силы и вынуждения его совершать больше работы. Эта техника чаще всего используется в становой тяге с дефицитом, которая предполагает стояние на небольшой платформе на высоте 1–4 дюймов от земли (штанга лежит на полу).

Механика этой становой тяги аналогична механике обычной становой тяги, за исключением того, что положение бедер может быть ниже или выше, в зависимости от индивидуальных особенностей.