1. Отрегулируйте положение сиденья.
Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы ваша спина была прижата к спинке, а ступни ровно стояли на платформе.
Направление коленей и пальцев ног должно быть одинаковым, колени находятся примерно на одной линии с пальцами ног, колени не должны выходить за пальцы ног.
2. Постановка ног
Положение стоп будет влиять на активацию разных групп мышц, которые обычно делят на следующие типы:
Среднее размещение (стандартное):Поставьте ноги посередине платформы на ширине плеч или чуть шире ширины плеч. Эта поза в основном активирует квадрицепсы и является наиболее часто используемой базовой позой.
Высокая должность:Поставьте ноги на верхнюю часть платформы, чтобы более эффективно тренировать подколенные сухожилия ягодиц и задней части ног.
Низкое положение:Поставьте ноги ближе к нижней части платформы, чтобы более интенсивно тренировать квадрицепсы.
Широкая позиция:Поставьте ноги шире плеч, слегка повернув пальцы ног наружу, чтобы усилить активацию приводящих мышц.
Узкая позиция:Поставьте ноги уже плеч, чтобы лучше задействовать квадрицепсы на внешней стороне бедра.
3. Начинайте движение
Приседания (фаза-осанки):Медленно согните колени и опустите платформу,-несущую вес, вниз.
Во время движения держите спину близко к спинке, не сгибайте колени полностью внутрь или наружу, контролируйте амплитуду движений.
Отжимание (силовая фаза):Когда ваши колени согнуты примерно на 90 градусов, используйте силу ног, чтобы вернуть платформу в исходное положение.
Прилагая силу, сосредоточьтесь на мышцах бедра, чтобы обеспечить стабильное движение.
Не сгибайте колени полностью, держите их слегка согнутыми и избегайте чрезмерного давления на колени.
горячая этикетка : сверхмощный жим ногами, Китай сверхмощный жим ногами производители, поставщики, завод, машина для жима ногами, Оборудование для машин для прессы.
