1. Узкое положение педали:
Примерно в 0,5 раза больше ширины плеч, обратите внимание на то, чтобы ступни все еще были немного развернуты наружу, чтобы избежать вращения внутрь.
Узкое положение педали больше фокусируется на стимуляции внешней стороны квадрицепса.
2. Широкое + высокое положение педали:
Благодаря широкому положению педали она еще больше расширяется и становится выше, пятка прижимается к педали, а передняя часть стопы подвешивается в воздухе.
Эта форма движения очень похожа на «приседания сумо», которые позволяют полностью растянуть и активировать большие ягодичные мышцы.
Целевыми группами мышц для тренировки также в основном являются большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы и подколенные сухожилия.
① Избегайте вращения колена внутрь и феномена X-ноги.
Многие новички, особенно девушки, склонны к вращению колена внутрь и феномену X-ноги при выполнении обратного жима ногами, что может легко привести к ненужному крутящему моменту и боковому давлению на коленный сустав, увеличивая риск травмы колена.
Не только при жиме ногами лежа, фактически, во всех видах тренировок нижних конечностей вы должны избегать вращения колена внутрь и всегда держать коленный сустав на одном уровне с пальцами ног.
②Избегайте блокировки коленного сустава.
При использовании обратного педального тренажера в верхнее положение, если коленный сустав полностью заблокирован или даже переразогнут, вся нагрузка будет приходиться на кости и суставы.
Правильный способ — держать коленный сустав слегка согнутым и стараться поддерживать напряжение мышц нижних конечностей для сопротивления нагрузке, чтобы в наибольшей степени стимулировать работу мышц.
горячая этикетка : Машина для жима ногами сидя, Китайская машина для жима ногами сидя, производители, поставщики, завод, машина для жима ногами, Оборудование для машин для прессы.
