Наличие сильной нижней части спины очень важно, поскольку она является основой для других функций и способностей тела.
Однако нижней частью спины часто пренебрегают, поскольку программы силовых тренировок большинства людей обычно сосредоточены на руках, груди, верхней части спины, брюшном прессе, ягодицах и ногах.
Тренировка с гирями используется не только для предотвращения и лечения болей в пояснице, но опытные специалисты по фитнесу также используют ее для увеличения диапазона движений, улучшения силы корпуса и баланса, а также развития плавности приседаний и становой тяги.
Тренировка с гирями — отличный выбор, чтобы обогатить вашу тренировку, улучшить мобильность и диапазон движений.
Многие упражнения с гирями включают в себя более сложные движения, помогающие развивать функциональные движения: некоторые упражнения укрепляют силу корпуса и баланс, одновременно нагружая центр тяжести тела, в то время как другие добавляют аэробный элемент к тренировкам с отягощениями.
Хип-мостик с гирями
Как выполнять
Лягте лицом вверх на пол, положив руки на ручки гири.
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч и согнув колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями.
Положите гирю на живот чуть ниже пупка и крепко удерживайте ее до конца движения.
Затем поднимите бедра, разгибая тазобедренные суставы, пока бедра не окажутся на одной линии с туловищем.
Сожмите ягодицы, задержитесь на одну секунду, а затем опустите тазобедренные суставы обратно в исходное положение.
горячая этикетка : Гири 5 кг, Китай Гири 5 кг производители, поставщики, завод, Комплект гири, Мини -чайник, Универсальный чайник
