Гиря 6 кг

Пошаговое--пошаговое руководство

1. Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч и слегка согнув колени.

Положите гирю на землю между ногами.

2. Удерживая позвоночник прямо, наклонитесь вперед в бедрах и наклонитесь вниз, чтобы держать гирю ладонями вниз.

(Совет: держите рукоятки гири обеими руками, чтобы обеспечить надежный захват на протяжении всего упражнения.)

3. Удерживая икры перпендикулярно земле, а позвоночник прямым, потяните гирю между ног.

4. Быстро выдвиньте бедра вперед и отведите колени назад, чтобы создать импульс движения вперед, размахивая гирей перед собой и вверх.

Сила перемещения гири должна исходить от ваших ног и бедер, а не от плеч.

5. Взрывное разгибание бедер должно поднять гирю на высоту груди или плеч.

(Совет: на вдохе встаньте и поднимите гирю.)

6. Когда гиря достигнет верхней точки движения, напрягите мышцы живота, напрягите руки и плечи и после небольшой паузы потяните гирю обратно между ног, чтобы начать следующее повторение.

(Совет: на выдохе тяните гирю назад и наклоняйтесь вперед в бедрах.)

Важно понимать, что успешный мах гири поддерживает напряжение в мышцах ног и корпуса, что помогает генерировать механическую энергию из эластичных фасций и соединительной ткани.

Быстрое падение нагрузки в сочетании с быстрым сгибанием бедер вперед позволяет эластичным фасциям и соединительной ткани мышц задней цепи растягиваться и накапливать механическую энергию, которая высвобождается, когда бедра быстро толкаются вперед, чтобы инициировать движение вверх при махе.