Конкурс чайник

01 Качание чая

1. Удерживайте чайник обеими руками или одной рукой, чтобы гири между ногами .

2. развернуть чайку в обратном направлении, а затем использовать взрывную силу, чтобы размахивать гидроматической линейкой вперед . до тех пор, пока она не станет на той же высоте, что и грудь . Держите руки прямо и растягивает бедра, колени и локлы с полной взрывной силой .}

02 Отжимание с одной рукой

1. встаньте, начиная с шириной плеча, а ваши колени слегка согнуты . Поднимите чайник до той же высоты, что и ваши уши, с вашими ладонями, обращенными вперед .

2. быстро сделайте четверть приседания, быстро выпрямить ноги, встать и поднять руки, чтобы ваши запястья сталкивались с вашими локти, а путь движения параллелен вашему телу .

3. вернуться в начальную точку . Это взрывное движение, которое использует силу ваших ног, поэтому вы можете использовать больше веса .

03 Качание чая

1. Удерживайте чайник одной рукой и поместите его перед бедрами; Встаньте с ногами на ширину плеча . согнуть бедра назад и пусть чайник висит между коленями .

2. выпрямить талию и бедра, используйте правую руку, чтобы вытащить чайник к вашей груди ., когда чайник достигает вашего плеча, быстро поверните запясть

3. Вы можете чередовать между левой и правой рукой .

04 Windmill Windmill

1. Удерживайте чайник одной рукой и растягивайте руку вверх . наклонить верхнюю часть тела вперед от талии, чтобы сохранить вашу спину прямо . Поднимите чайник на земле с другой рукой.}}}}}}}

{{0} /

3. После завершения определенного количества раз переключитесь на другую сторону и сделайте это снова .

05 Качание чая

1. Удерживайте рукоятку чайника с обеими руками . с вашими ладонями, обращенными друг к другу, подведите его близко к груди и на высоте плеча .

2. слегка откройте свои ноги, поверните ноги наружу и убедитесь, что ваши ноги всегда твердо сажаются на землю во время приседа ., не поднимайте каблуки и не откидывайтесь назад . Держите свою спину во время приседа.}} .

3. приседание как можно более глубоко, пока ваши бедра не станут параллельными земле .