Гиря 24 кг

Тренировка с гирями оказывает двойной стимулирующий эффект на сердечно-легочную систему за счет уникального режима динамической нагрузки:

При тренировках с гирями используются прерывистые-интенсивные тренировки, которые активизируют сердце и легкие.

В некоторых программах тренировок с гирями мах гири требует от тренирующегося выполнения 15-20 взрывных движений в течение 30 секунд, в результате чего частота сердечных сокращений быстро возрастает до 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (около 150-170 раз в минуту).

Исследования показали, что 12 недель тренировок с гирями могут увеличить максимальное потребление кислорода (VO₂max) на 12–15%.

Эта прерывистая нагрузка имитирует по своей природе реакцию «бей-или-бегства» и способствует увеличению частоты сердечных сокращений и объема левого желудочка за счет периодической стимуляции гипоксии, тем самым улучшая сердечно-легочную выносливость.

Оптимизируют функцию легких и улучшают микроциркуляцию.

Частый контроль дыхания при движениях гири (выдох при приложении силы и вдох при возврате в исходное состояние) усиливает выносливость дыхательных мышц, а многократное сокращение и сжатие мышц способствуют возврату венозной крови.

Тренажеры с гирями в среднем увеличивают объем легких на 8-10% и плотность капилляров на 20%, что значительно улучшает переносимость физической нагрузки у пациентов с хроническими заболеваниями органов дыхания.

С точки зрения профилактики и контроля риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тренировки с гирями позволяют эффективно предотвращать атеросклероз за счет усиления функции эндотелия (биодоступность оксида азота увеличивается на 18%) и снижения артериального давления в состоянии покоя (систолическое артериальное давление снижается в среднем на 8-12 мм рт. ст.).

Последующее-исследование, проведенное Хельсинкским университетом в Финляндии, показало, что заболеваемость ишемической болезнью сердца у людей среднего-возраста и пожилого возраста, которые тренировались с гирями три раза в неделю, снизилась на 37 %.