Гиря 16 кг

1. Удержание гири

Держите ручку гири обеими руками, расстояние между ручками должно быть немного больше ширины плеч, ладони обращены к телу, руки свисают естественно.

2. Затяните сердечник

При выполнении движений с гирями держите основные мышцы (живот, поясницу и спину) напряженными, чтобы сохранить устойчивость тела.

3. Держите осанку прямо

Выполняя движения с гирями, избегайте выгибания спины и прогибания спины. Вам следует держать грудь поднятой, следить за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, и напрягать живот, чтобы избежать компенсаторных ненормальных положений плечевого сустава и корпуса позвоночника.

4. Обратите внимание на ритм дыхания.

Во время движения обращайте внимание на дыхание: обычно выдыхайте при приложении силы и вдыхайте при расслаблении. Есть еще один вопрос, на который необходимо обратить внимание в упражнениях с гирями, а именно – делать их по своим возможностям.

Рекомендации по движению гири

Можно сказать, что махи гирями — одно из лучших-упражнений для тренировки всего тела.

Пункты упражнения:

Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч и слегка согнув колени.

Возьмите рукоятку гири обеими руками, руки прямые, и поместите гирю между ног.

Используйте взрывную силу, чтобы поднять гирю на высоту груди, сохраняя локти зафиксированными.

Держите спину прямо и согните бедра и колени, чтобы поглотить удар.

Держите основные мышцы напряженными на протяжении всего движения.