Гиря 15 кг

Как и любое упражнение, махи гирями имеют свои риски.

К счастью, этих рисков можно избежать, если соблюдать некоторые простые меры предосторожности и уделять внимание манере передвижения.

Распространенные ошибки, которых следует избегать. При подъеме гири округляйте спину вперед.

Вместо этого держите спину совершенно ровной, а пресс напряженным на протяжении всего движения.

Поскольку махи гири представляют собой упражнение с шарниром бедра, очень важно, чтобы тренирующиеся освоили шарнир бедра, прежде чем приступать к этому упражнению.

Выгните спину в верхней точке движения.

Некоторые люди выдвигают бедра слишком далеко вперед, вызывая чрезмерное выпрямление спины, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Вместо этого выдвиньте бедра вперед в (нормальное) положение стоя, чтобы защитить спину и добиться максимального сокращения ягодиц.

Опускание гири слишком далеко между ног в нижней части движения.

Слишком сильное вытягивание рук может вызвать проблемы со спиной, поэтому поворачивайте запястья к внутренней стороне бедер, а не дальше. Выполните «подъём передней части приседа».

Это может вызвать чрезмерное напряжение в плечевом суставе, поэтому вместо этого вы можете выполнять поворотное движение бедра (отведя бедра назад, слегка согнув колени), которое вытягивает бедра вперед, чтобы обеспечить импульс, необходимый для маха гири.

Ваши руки должны чувствовать себя легкими, когда гиря поднимается вверх!