Гиря 50 кг

Приседания с гирями

Поза стоя, стопы шире плеч, носки и колени наружу на 45 градусов, гирю крепко держать обеими руками, учесть, что ладони обращены внутрь, расположить перед грудью, приподнять бедра и подтянуть живот, после приседа можно слегка наклониться вперед, усилием спину, повторить тренировку.

Становая тяга с гирями на одной ноге

Возьмите гирю в одну руку, подвесьте ее сбоку от тела, выберите ногу с той же стороны, что и рука, держащая гирю, встаньте на одну ногу, держите колено слегка согнутым, выполните становую тягу с прямой ногой, согните бедра, вытяните другую ногу позади себя, чтобы сохранить равновесие, продолжайте опускать гирю до тех пор, пока тело не станет параллельно земле, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Становая тяга

Это упражнение развивает силу ног и корпуса.

Сначала поместим гирю между стопами, расстояние между двумя стопами равно ширине тазобедренного сустава или немного шире тазобедренного сустава, талия и спина прямые, держим гирю обеими руками, сгибаем тазобедренный сустав, откидываемся назад, бедра слегка сгибаем в коленях, бедра подтягиваем вперед.

Качели с гирями

Раскройте ноги, держите гирю обеими руками у внутренней поверхности бедра, согните бедра и колени, отведите гирю назад, выдвиньте бедра вперед, напрягите бедра, покачайте гирю до уровня плеч и почувствуйте силу, исходящую от бедер. Вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме, будьте осторожны, чтобы не использовать поясницу для приложения силы, сохраняйте ритм и повторите упражнение.

Гири имеют широкий спектр применения.

Они могут сделать тренировки более эффективными и свободными, а также потреблять больше калорий и улучшать спортивные способности.

Если вы хотите проводить тренировки с гирями научно и эффективно, приходите в Tianshi International Women's Fitness.