Ролик для упражнений на колесах

Амплитуда движения и скорость движения

Вначале больше сгибайте локтевой сустав, что сэкономит усилия, а затем постепенно увеличивайте угол между предплечьем и плечом.

Конечно, расстояние толчка вперед также следует постепенно увеличивать, а мышцы поясницы, живота и позвоночник не должны подвергаться непосильным нагрузкам.

Основная сила этого движения — мышцы живота, и широчайшие мышцы спины будут сотрудничать с этой силой.

Мышцы поясницы и поясницы играют фиксированную роль, а весь туловище должно быть наклонено вперед.

Если вы не можете наклониться назад без контроля, это означает, что сила корпуса не достигла уровня, позволяющего контролировать колесо пресса, и вам все равно нужно снова практиковать поддержку планки и плоские отжимания-.

Ключевые моменты в тренировочном процессе колеса для пресса

1. Во время движения активны только плечевой сустав, тазобедренный сустав и коленный сустав.

При толкании и подтягивании колеса пресса активны только плечевой сустав, тазобедренный сустав и коленный сустав (шесть суставов попарно), а остальные звенья должны быть заблокированы, иначе передние зубы не сохранятся.

Если во время упражнения у вас внезапно покалывают мышцы живота, немедленно прекратите.

Если ваши плечевые суставы и позвоночник чувствуют дискомфорт, немедленно прекратите занятия. Не делайте это жестко.

2. Держите спину прямо

Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина не провисала вниз, чтобы она была слегка прогнута или хотя бы держала спину прямо.

Если вы не сможете обеспечить точность движения, вы можете повредить поясницу.

Потому что при тренировке с перекатом колеса пресса вперед, стоя на коленях, это изометрическое сокращение прямых мышц живота, то есть во время движения прямая мышца живота поддерживается в натянутом состоянии и не будет растягиваться или укорачиваться, поэтому, если у вас есть какое-либо сгибание или разгибание туловища, вы сделали это неправильно.