Брюшное колесо

 

Новичкам необходимо изучить «Колесо для пресса на коленях».

 

- Шаги: Встаньте на оба колена → Возьмите руль обеими руками → Напрягите бедра → Медленно выдвиньтесь вперед до предела → Отведите мышцы живота назад.

- Ключевые моменты: опускать талию на протяжении всего процесса запрещено! Представьте, что ваш пупок находится близко к спине.

 

Продвинутые игроки «Колесо для пресса стоя»

 

- Действия: встаньте, поставив ноги на-ширине плеч → Наклонитесь и возьмитесь за руль → Контролируйте центр тяжести, чтобы двигаться вперед → Тело находится на прямой линии → Напрягите мышцы живота и отступите назад.

- Коды: Положите метлу себе на спину и не позволяйте ей упасть в течение всего процесса!

 

Эксклюзивное мастерство "Колесо для пресса-на одной ноге"

- Эффект: усиление несбалансированной силы, жестокой фланговой линии акул.

- Внимание: не пытайтесь использовать тональную основу без 6 месяцев!

 

Быстрый план «Стальной доспех пресса»

 

Неделя 1: Активируйте период базовой адаптации

- Частота: 1 раз через день.

- Количество подходов: 3 подхода стоя на коленях × 8 раз (90 секунд отдыха между подходами).

 

Неделя 2: Период улучшения силы

- Комбинация: 2 подхода стоя на коленях × 12 раз + 2 подходы стоя × 5 раз

- Советы. При выдохе издайте шипящий звук, оттягивая назад, и ощущение сокращения мышц живота удваивается.

 

Неделя 3: Период штормового сжигания жира

- Круговая тренировка: колесо для пресса 10 раз + бег по горам 30 секунд + опора планка 1 минута (4 подхода в цикле)

- Советы по диете: добавьте 20 г сывороточного протеина сразу после тренировки.

 

Неделя 4: Период лепки деталей

- Продвинутое задание: 5 подходов вращения пресса стоя × 8 раз + 3 подходов скручиваний живота в стороны × 10 раз

- Принятие результатов: сфотографируйтесь в зеркале с поднятой одеждой и получите множество слов "WTF" в комментариях.