Кубковые приседания
Возьмите гантель за одну сторону обеими руками и поднесите руки как можно ближе к груди, поставив ноги на-ширине плеч или немного шире плеч.
Поднимите голову, грудь вверх, спину прямо и одновременно присядьте, пока квадрицепсы почти не коснутся икры.
Присев на корточки, остановитесь на 1–2 секунды, затем опустите пятки вниз и, используя силу локтей, оттолкните тело назад, вернитесь в исходное положение, остановитесь на 1–2 секунды и повторите.
Приседания сумо
Оно похоже на стандартное приседание с гантелями, разница в том, что ваша стойка и положение рук, удерживающих гантели, различны.
Держите ноги широко, то есть немного шире бедер, а ступни разверните наружу на 45 градусов.
Держите гантели обеими руками посередине бедер.
Держите грудь и голову поднятыми, а позвоночник в нейтральном положении.
Напрягите ягодицы и мышцы живота и старайтесь держать гантели близко к земле во время спуска, но не касаясь земли.
Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходную точку и повторите.
горячая этикетка : гантели для путешествий, Китайские производители гантелей для путешествий, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
