Действие 1
Встаньте, ноги-на ширине плеч, носки слегка разведены наружу.
Поместите гантели на внешнюю сторону ног, держите позвоночник в нейтральном положении, смотрите вперед.
Вдохните, отведите бедра назад.
Наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельно земле.
Опустите гантели естественным путем вдоль передней части икр, держите колени слегка согнутыми.
Выдохните, активно напрягите бедра и подколенные сухожилия.
Вытолкните бедра вперед, подтяните гантели вверх вдоль передней части икр.
Сделайте 3 подхода по 6-8 раз каждый.
Преимущества: Улучшает взрывную силу бедер и ног, улучшает круглые плечи и горбун.
Действие 2
Стопы и плечи Встаньте, пальцы ног направлены вперед.
Держите гантели перед грудью ладонями друг к другу и держите гантели близко к телу.
Напрягите корпус, поднимите голову и грудь и держите позвоночник в нейтральном положении.
Вдохните, переместите бедра назад и вниз, слегка наклоните тело вперед и откройте грудь.
Направьте колени к пальцам ног и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле.
Выдохните, напрягите бедра и квадрицепсы и поднимите вверх.
Сделайте паузу на 1–2 секунды, чтобы почувствовать сокращение мышц бедер и ног.
Делайте 10-12 раз за подход и делайте 3 подхода.
Преимущества: Укрепите квадрицепсы и улучшите стабильность таза.
горячая этикетка : аэробные гантели, Китайские производители аэробных гантелей, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
