Разминка плеч-
Перед выполнением упражнения разогрейте плечи, полностью вращая их, и сделайте круговые движения обеими руками поочередно 30 раз.
Действие 1
Детали силы:
△Положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч.
△Держите гантели обеими руками и поместите их по обе стороны бедер.
△Выдохните, напрягите талию и живот.
△Представьте, что ваши плечи поднимаются и касаются ушей.
△Не двигайте другими частями тела
△На вдохе вернитесь к падению.
△Потренируйтесь по кругу 12-15 раз за подход.
Действие 2
Детали силы:
△Положение стоя, крепко держите гантели обеими руками в локтях.
△Выдохните, напрягите талию и живот.
△Сила в плечах заставляет обе руки сгибать локти и поднимать вверх.
△Вдохните, вернитесь в исходное положение.
△Потренируйтесь по кругу 12-15 раз за подход.
Действие 3
Детали силы:
△Стоя, крепко возьмите гантели обеими руками и положите их по обе стороны бедер.
△Выдохните, напрягите талию и живот.
△Сила отведения плеч, поднимите обе руки горизонтально в обе стороны.
△Вдохните, вернитесь, выполните цикл практики 12-15 раз за подход.
горячая этикетка : гантели 40 фунтов, Китай гантели 40 фунтов производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
