Подъем гантели- стоя на двух руках в стороны
Целевая мышца: дельтовидная.
Возьмите гантели обеими руками, встаньте, втяните живот, выпрямите грудь и спину и позвольте рукам естественным образом свисать по обеим сторонам тела.
Выдохните, окажите сопротивление гантели, поднимите руки в стороны, напрягите дельтовидные мышцы; вдохните, контролируйте движение, чтобы медленно вернуться в исходное состояние, и повторите.
гантель-толчок одной рукой-сгибание и разгибание руки вверх
Целевая мышца: трицепс.
Вытяните одну руку, положите ладонь и колено одной стороны на плоскую скамью, другой рукой возьмите гантель, держите верхнюю часть руки близко к туловищу, согните локтевой сустав на 90 градусов и твердо наступите на ногу опорной стороны, чтобы сохранить баланс тела и избежать смещения центра тяжести.
Выдохните, окажите сопротивление гантели, выпрямите руку, напрягите трицепс; вдохните, контролируйте движение, медленно вернитесь в исходное состояние и повторите.
Выполните указанное количество раз и переключитесь на противоположную сторону.
Сгибание рук с гантелью-Мяч для йоги
Целевые мышцы: бицепс, плечевая, плечелучевая.
Держите гантели обеими руками, встаньте на колени, положив руки на мяч для йоги, держите тело устойчивым, естественным образом вытягивайте руки и готовьтесь к действию.
Выдохните, окажите сопротивление гантелям, согните руки, напрягите бицепсы; вдохните, контролируйте движение, чтобы медленно вернуться в исходное состояние, и повторите.
Приседания с гантелями-Сплит-приседания с кубковым шагом
Целевые мышцы: большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия.
Держите гантели перед грудью обеими руками, в позе кубка, раздвиньте ноги, наступите передней ногой на педаль, напрягите живот, выпрямите спину и поднимите грудь.
Вдохните, согните колени и бедра и поверните бедра и икры под углом 90 градусов; выдохните, приложите усилие к бедрам и ногам, встаньте и повторите описанный выше процесс.
Выполните указанное количество раз и переключитесь на противоположную сторону.
горячая этикетка : гантели для силовых тренировок, гантели для силовых тренировок в Китае производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
