Гантель 5 кг

Жим гантелей узким- хватом лежа

Это движение в основном тренирует трехглавую мышцу плеча в целом, а также стимулирует внутреннюю сторону большой грудной мышцы.

Метод обучения:

Лягте ровно на скамью с гантелями, возьмите гантели в руки, согните руки в локтях, опустите гантели к нижней части груди, а затем поднимите их вверх, пока руки не станут почти прямыми.

Сгибание и разгибание гантели над головой сидя

Это движение особенно стимулирует длинную головку трехглавой мышцы плеча.

Метод обучения:

Сядьте на скамью с гантелями, держите гантели обеими руками за спиной и над головой, согните руки в локтях, полностью опустите гантели, а затем выпрямите руки в исходное положение движения.

Подъем гантели перед собой стоя

Это движение в основном тренирует переднюю часть дельтовидной мышцы.

Метод обучения:

Встаньте прямо, держите гантели обеими руками, на протяжении всего процесса слегка сгибайте локти и поднимайте гантели перед собой до уровня плеч.

Подъем гантели в стороны стоя

Это движение в основном тренирует средние дельты.

Метод обучения:

Встаньте естественно, держите гантели обеими руками так, чтобы основание большого пальца было обращено к передней части тела, и слегка сгибайте локти на протяжении всего процесса. Затем поднимите гантели в стороны до уровня плеч и направьте основание большого пальца вниз в верхней точке движения.