Силовая тренировка всего тела с гантелями с помощью движений гантелей для тренировки основных групп мышц всего тела может эффективно замедлить потерю мышечной массы, увеличить плотность костей, повысить стабильность суставов, поддерживать достаточную энергию, увеличить базальный уровень метаболизма и поддерживать тело в молодом и энергичном состоянии.
Действие 1
• Возьмите гантели обеими руками, поместите их чуть ниже плеч и начните выполнять отжимание-вверх.
• Расставьте ноги немного шире плеч, чтобы тело было устойчивым.
• Поочередно грести гантели с одной стороны назад и вверх.
• При гребле гантелей сохраняйте устойчивость тела, чтобы избежать чрезмерного вращения таза.
Примечание. Держите живот и ягодицы напряженными, а тело от головы до пят держите на прямой линии.
Действие 2
• Сядьте на землю, вытяните ноги, слегка согните колени и оторвите ступни от земли.
• Откиньте верхнюю часть тела назад, держите спину прямо и держите гантель перед грудью обеими руками.
• Используйте мышцы с обеих сторон живота, чтобы повернуть верхнюю часть тела и гантели в одну сторону.
• Почувствуйте сокращение обеих сторон живота, затем повернитесь на другую сторону.
Совет: если вам трудно удерживать равновесие, поставьте пятки на землю. Поворачивайте туловище, а не руки.
горячая этикетка : Гантели 10 кг, Китай Гантели 10 кг производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
