Разгибание гантели на трицепс
Разгибание гантели на трицепс тренирует три головки трицепса и улучшает осанку верхней части тела за счет укрепления мышц, стабилизирующих плечи.
Целевые мышцы: трицепсы и мышцы корпуса.
Шаги
1. Возьмите гантель обеими руками и встаньте на колени на землю, расставив колени-на ширине плеч.
2. Напрягите корпус и сожмите ягодицы.
3. Поднимите гантели над головой, выпрямив руки. Держите локти близко к ушам, а ладони обращены друг к другу. Это исходная позиция.
4. Согните руки в локтях и опустите гантели за голову до тех пор, пока предплечья не станут как минимум параллельны земле. Следите за тем, чтобы локти не отводились.
5. Сделайте паузу, затем выпрямите руки и поднимите гантели обратно в исходное положение.
Приседания с гантелями (ягодичные и подколенные мышцы)
Действия: встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, держите гантели перед плечами обеими руками, отводите бедра назад во время приседания и держите колени в том же направлении, что и носки ног.
Примечание. Не вставайте на колени внутрь, переносите центр тяжести на пятки и сжимайте ягодицы, когда встаете.
Основная ценность тренировок с гантелями
Борьба с потерей мышечной массы. Силовые тренировки могут стимулировать рост мышц и замедлять снижение метаболизма и накопление жира, вызванное возрастом.
Защищайте кости и суставы: укрепляйте группы мышц, распределяйте нагрузку на суставы и предотвращайте остеопороз.
Улучшите здоровье-: боли в спине и дисбаланс тела, вызванные длительным-сидением, можно облегчить с помощью целенаправленных тренировок.
горячая этикетка : гантели для бодибилдинга, гантели для бодибилдинга в Китае производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
