Действие 1
Лягте на бок на коврик для йоги, согните правую руку в локте, выпрямите ноги и сложите их вместе, чтобы сохранить устойчивость.
Возьмите гантель плечом и положите ее на бедро, напрягите корпус и держите тело прямой линией.
Поддерживайте основную силу, поднимите бедра вверх и позвольте телу полностью оторваться от земли.
Поддерживайте только руки и предплечья и чувствуйте силу боковых мышц талии, плеч и корпуса.
Отожмитесь и выдохните, вернитесь на вдох, 30-50 секунд подход.
В основном стимулируют косые мышцы живота и квадратные мышцы поясницы, снижают риск компенсации и болезненности талии.
Действие 2
Просто сохраните ключевые моменты действия 1 и переключитесь на поддержку левой рукой.
Действие 3
Лягте на коврик для йоги, согните колени и разведите ступни на ширину бедер, держите ягодицы близко к земле.
Возьмите гантели обеими руками и вытяните их прямо, в направлении ниже груди.
Выдохните, медленно поднимите верхнюю часть тела и одновременно поверните его в левую и правую стороны.
Вдохните, вернитесь в исходное положение, подход 30-50 секунд.
В основном стимулируют прямую мышцу живота и внешние косые мышцы живота, улучшают силу корпуса.
горячая этикетка : мягкие гантели, Китай мягкие гантели производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
