Советы по обучению
Всегда держите спину прямо, когда приседаете! Не опускайте голову.
Вы можете убедиться, что ваша спина прямая, держа глаза вперед, грудь вверх, лопатки назад и спину прогнутой;
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, не наклоняйтесь вперед и не позволяйте бедрам двигаться вверх быстрее плеч;
Приседая, отведите бедра назад, а не вперед; используйте легкие гири, встаньте перед зеркалом боком, колени не должны выходить за носки ног;
Чтобы полностью реализовать потенциал приседа, вам нужно приседать хотя бы до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле;
Прилагая силу, не разгибайте колени внутрь или наружу, это окажет ненужное давление на коленные суставы.
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями к телу;
Напрягите мышцы корпуса, поднимите грудь и плечи;
Отведите бедра назад, а не вниз, слегка сгибая колени и опуская гантели вдоль передней части ног;
Продолжайте сгибаться, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий (обычно, когда гантели достигают середины-икры или немного ниже);
Выполните обратное движение, выдвинув бедра вперед и подняв туловище вверх, сохраняя спину прямой;
Техники:
На протяжении всего движения держите спину прямо -, избегайте округления поясницы;
Используйте бедра как опору и толкайте бедра назад, а не вниз, когда опускаете гантели;
Опуская гантели, держите их близко к ногам.
горячая этикетка : черные гантели, Китай черные гантели производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
