Действие 1
Встаньте на колени на коврик для йоги обеими ногами, выпрямите спину и напрягите корпус.
Посмотрите вперед и держите гантели обеими руками.
Выдохните и медленно обведите гантели вокруг головы по часовой стрелке.
Вдохните, сделайте паузу на 1 секунду, снова выдохните, обведите гантели вокруг головы против часовой стрелки.
Не двигайте бедрами, почувствуйте силу косых мышц живота.
Один круг в обе стороны считается за 1, в группе 8-12, 3 группы.
Действие 2
Встаньте на колени на коврик для йоги, удерживая гантели обеими руками (для смягчения давления).
Поставьте левую ногу (правую ногу) вперед в положение выпада, согнув колени, посмотрите вперед
Положите гантели на переднюю часть бедер.
Выдохните и переместите гантели. Поднимите гантель и переместите ее по диагонали вниз к другому бедру.
Следите глазами за гантелью и напрягайте мышцы корпуса.
Скручивайте туловище, а не только руки
Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Делайте 10-12 раз на каждую сторону, 3 подхода.
Действие 3
Встаньте на колени на коврик для йоги, коснувшись пальцами ног земли.
Возьмите гантель в правую руку и вытяните левую руку ладонью вниз.
Положение гантели — на одной высоте с левой рукой и плечом.
Выдохните и медленно поднимите гантель над головой.
В то же время поверните туловище влево и напрягите корпус.
Вдохните, вернитесь в исходное положение, а затем переключитесь на левую руку, чтобы держать гантель.
Делайте 8-10 раз на каждую сторону, 3 подхода.
горячая этикетка : портативные гантели, Китай портативные гантели производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
