1. Не выпрямляйте руки полностью в самой высокой точке.
Когда вы поднимаетесь до самой высокой точки, если ваши руки полностью выпрямлены, локтевые суставы будут заблокированы, дельтовидные мышцы не смогут прилагать усилия, а вес будет почти полностью поддерживаться костями.
Подробности: остановитесь до того, как локтевые суставы полностью выпрямятся, и начните опускать гантели, чтобы усилить тренировочный эффект.
2. Не позволяйте двум гантелям касаться друг друга и не разделяйте гантели вверх в самой высокой точке.
При подъеме на высшую точку, если две гантели коснутся друг друга или разведут гантели вверх, траектория движения груза изменится, и нельзя гарантировать, что предплечья при падении будут вертикальными, а диапазон движения будет неполным.
Подробности: Толкайте гантели с обеих сторон тела и пересекайтесь прямо над головой, но не позволяйте гантелям касаться друг друга и не разводите гантели вверх до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся естественным образом и вы не почувствуете сокращение плеч.
3. Не раздвигайте локти слишком широко.
Если вы полностью раскроете локти и поставите их на параллель с плечами, это вызовет чрезмерное давление на плечи и приведет к травмам.
Подробности: прижмите локти к передней части тела, чтобы уменьшить давление на плечи.
4. Не толкайте гантели спинкой стула.
Когда гантели слишком тяжелые, вы непреднамеренно будете опереться спиной на стул, чтобы приложить силу и сильно подтолкнуть гантели вверх, что ослабит стимуляцию дельтовидных мышц и не будет способствовать улучшению тренировочного эффекта.
Подробности: Не гонитесь слепо за тяжелыми весами, просто выберите тот, который подходит именно вам.
Ведь качество важнее.
На самом деле невозможно избежать использования спинки стула для приложения силы.
Вы можете изменить свою позу и попробовать жимы гантелей стоя.
горячая этикетка : регулируемая пара гантелей, Китай регулируемые пары гантелей производители, поставщики, завод, Регулируемая гантели 80 фунтов, гантель
