Регулируемая гантель 50 фунтов

 

Гантель сидя, наклоненная- над тягой задних дельтовидных мышц

Конкретный метод:

• Сядьте вперед

• Пусть ваши руки свисают естественно

• Локти разведены.

• Поднимитесь до уровня груди.

• Сосредоточьтесь на задних дельтовидных мышцах.

Опыт:

• Контролируйте путь вверх

• Не откидывайтесь слишком сильно назад.

• 12-15 раз за подход

 

Преимущества тренировки плеч

Эстетическая ценность

• Улучшить общие пропорции

• Увеличьте ширину верхней части тела.

• Сделайте одежду лучше.

Функциональная ценность

• Улучшите способность толкать и тянуть

• Улучшите стабильность плеч.

• Предотвращение спортивных травм

 

Передовые методы

 

Зеркальный метод обучения

• Во время тренировки повернитесь к зеркалу и наблюдайте за сокращением задних дельтовидных мышц.

• Коснитесь целевой группы мышц руками, чтобы углубить восприятие.

• Выполните разминочный подход-с легким весом и сосредоточьтесь на ощущении сокращения мышц.

 

Односторонний метод предварительной-усталости

• Сначала выполните 15–20 легких движений одной рукой.

• Сосредоточьтесь на сокращении мышц.

• Приступайте к формальному обучению после того, как чувство станет очевидным.

 

Статическое упражнение на сокращение

• Выполните позу действия без веса.

• Активное сокращение заднего треугольника в течение 5-10 секунд.

• Практикуйте 3–5 подходов в день, чтобы улучшить осознанность мышц.

 

Техники эксцентрических сокращений

Контроль скорости

• Поднимите на 2 секунды.

• Опустите на 4–5 секунд.

• Сосредоточьтесь на контроле эксцентрической фазы.

Приостановить подкрепление

• Установите 2-3 точки паузы во время движения.

• Оставайтесь в каждой точке по 2 секунды. • Сохраняйте мышцы напряженными.