Выпады с гантелями назад (цель: бедра и ноги)
* Встаньте, слегка расставив ноги, спина прямая, корпус напряжен, гантели в каждой руке свисают по бокам.
* Держите тело устойчивым, спину прямой, отведите одну ногу назад и присядьте, встаньте и восстанавливайтесь, пока переднее бедро не станет параллельно земле, а затем завершите движение на другой стороне.
* Все движение должно выполняться при условии, что спина прямая, обратите внимание на то, чтобы колени и пальцы ног были в одном направлении, размах ног должен быть соответственно больше, чем вертикальное расстояние между ногами и бедрами при приседании, обратите внимание на то, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног при приседании, а заднее колено не должно стоять на коленях на земле.
Сгибание ног с гантелями лежа (цель: подколенные сухожилия)
* Лягте лежа на коврик, живот и бедра на земле, руки скрещены под головой, ноги выпрямлены и вместе, стопы зажаты с гантелями, бедра близко к земле, ступни оторваны от земли.
* Держите тело устойчивым, бедра неподвижными, используйте силу задней части бедер, чтобы поднять икры назад и вверх, насколько это возможно.
* Сделайте паузу в верхней точке, чтобы почувствовать сокращение мышц задней поверхности бедер, затем контролируйте скорость и медленно вернитесь в исходное положение движения.
горячая этикетка : регулируемая гантель 15 кг, Китай регулируемая гантель 15 кг производители, поставщики, завод, Регулируемая гантели 80 фунтов, гантель
