Преимущество: повышает базальную скорость метаболизма.
Подтягивания-– это комплексное-упражнение для всего тела, требующее скоординированных усилий нескольких групп мышц, включая спину, руки, плечи и корпус.
Во время занятий увеличивается мышечная масса, а также улучшается основной обмен веществ.
Это связано с тем, что мышцы — это ткань,-потребляющая энергию; на каждый фунт набранных мышц организм может сжигать дополнительно 30–50 калорий в день, что эффективно повышает-эффективность сжигания жира и решает проблемы ожирения.
Преимущество: улучшение сердечно-сосудистой функции.
Подтягивания-по своей сути являются анаэробными упражнениями, но выполнение нескольких подходов с большим количеством повторений может повысить эффективность сердечной деятельности и увеличить объем легких, позволяя организму более эффективно снабжать кислородом и повышать физическую выносливость.
Исследования показывают, что после постоянного выполнения-подтягиваний в течение длительного периода вы можете заметить, что такие действия, как подъем по лестнице, бег или прыжки, становятся менее утомительными, при этом общая физическая форма улучшается, а время восстановления сокращается-признак омоложения функций организма.
Как выполнять тренировку-подтягиваний?
Если вы не можете выполнить более трех стандартных подтягиваний-, вы можете уменьшить сложность тренировки, постепенно наращивать силу верхней части тела и силу хвата, а затем попытаться выполнить несколько подтягиваний-подтягиваний.
Новички могут попробовать следующие упражнения:
1. Статическая тяга-в висе на руках-вверх. Возьмите перекладину обеими руками, поднимите тело в воздух и удерживайте положение прямых-рук в течение 30–60 секунд, чтобы постепенно наращивать силу хвата.
2. Подтягивания-в висе-руках: возьмитесь за перекладину, сохраняйте согнутые-руки, ощущайте напряжение в мышцах спины и постепенно развивайте ощущение задействования мышц спины.
3. Подтягивания с эластичной лентой-с помощью-подтягиваний. Используйте ленту с сопротивлением, чтобы уменьшить нагрузку от веса тела и облегчить выполнение движения.
4. Обратные тяги: используйте нижний турник, возьмитесь за него обеими руками, держите тело на прямой линии под углом 45 градусов к земле и выполняйте обратные тяги.
горячая этикетка : Спортивное оборудование для перекладины, Китай производители, поставщики, фабрика тренажерного оборудования для перекладины, Потянуть бар, Потянуть дверной проем, Потянуть на стену
