Оборудование для фитнеса с перекладиной

 

«Три элемента и семь методов» тренировки-подтягиваний на одном перекладине

 

Как повысить эффективность тренировок-подтягиваний?

 

На основе практического опыта тренировок были обобщены «Три элемента и семь методов» тренировки-подтягиваний.

 

Ниже мы обсудим «Три элемента» и «Семь методов обучения», основанные на личной практике с другими стажерами.

 

Так называемые-три элемента: сила хвата, активация мышц спины и способность стабилизации корпуса.

 

Первый элемент, сила хвата, можно просто резюмировать как: способность крепко удерживать запястье.

 

Основная группа мышц, на которой следует сосредоточиться, — это плечелучевая мышца предплечья.

 

На тренировках нетрудно заметить, что товарищи с особенно хорошо-развитыми мышцами предплечий часто показывают лучшие результаты в подтягиваниях-, чем товарищи с более развитыми мышцами плеча, в первую очередь за счет роли плечелучевой мышцы.

 

Плечелучевая мышца позволяет нам более эффективно захватывать запястье во время подтягиваний-, увеличивая площадь контакта между ладонью и перекладиной и тем самым лучше мобилизуя силу.

 

Второй элемент предполагает активацию групп мышц спины путем подтягивания лопаток в исходном положении.

 

Подтягивания--это не только использование рук; Основные задействованные группы мышц находятся в спине.

 

Повиснув на перекладине, вы можете пожимать плечами, чтобы почувствовать напряжение лопаток и активацию групп мышц спины.

 

На практике вы можете выполнять тренировку-с помощью партнера, при которой помощник обеими руками поддерживает трапециевидные мышцы по бокам и поднимает тренирующегося вверх, помогая ему выполнить подтягивание-.

 

К частым ошибкам относится то, что помощник поднимает талию тренирующегося вверх, что является неправильным.

 

Кроме того, занос подбородка над перекладиной также является неправильным движением, так как в этом положении мышцы спины задействованы не полностью.