Потолочная перекладина для подтягивания

 

Методы обучения

 

- Тренировка сгибания рук со скакалкой с отягощением.

 

Прикрепите к одному концу веревки грузы, например пластины для гантелей, а другой конец оберните вокруг палки.

Обучающийся вращает палку обеими руками, чтобы поднять гирю.

Этот метод позволяет быстро укрепить мышцы предплечья.

 

- Подтягивания в низкой-позиции (ретроградные)-(также известные как австралийские подтягивания-).

 

Тем, кто не может выполнить стандартное подтягивание-, следует начать с более низкого уровня сложности, используя брусья.

Возьмитесь за одну сторону перекладины руками, расставленными чуть шире-ширине плеч, держите тело напряженным, чтобы земли касались только пятки, и медленно подтягивайте тело вверх, пока грудь не коснется перекладин.

Помимо брусьев, можно использовать и другие тренировочные инструменты. Это упражнение направлено на развитие ощущения активации мышц спины.

 

- Подтягивания на половину-диапазона-подтягиваний.

 

Подпрыгните вверх, чтобы ухватиться за турник, согните руки под углом 90 градусов, напрягите плечи, подтяните корпус вверх, сделайте паузу на 1-2 секунды в высшей точке, затем медленно опуститесь вниз.

Мантра – «быстрее, медленнее».

 

- Группа сопротивления-вспомогательная тренировка.

 

Прикрепите эспандер к перекладине, используйте эластичность ленты, чтобы выполнять стандартные-подтягивания, 20 повторений в подходе, выполните три подхода за один подход.

Постепенно уменьшайте сопротивление полосы сопротивления, пока она не будет полностью удалена.

 

- Метод обучения GTG (Grease The Groove).

 

Например, если вы можете сделать максимум 10-подтягиваний, выполняйте только 60 % этого объема (6 повторений) за подход и выполняйте 10–15 подходов в течение дня.

Достичь качественного скачка за счет накопительного объема.

 

- Подтягивания с отягощением-.

 

Используйте вес 5–20 килограммов для выполнения стандартных подтягиваний-.

Выполните три подхода с 80% от максимального усилия.