Трицепс
Трицепс, расположенный за плечом, имеет три головки и играет важную вспомогательную роль в жиме штанги лежа. Во время фазы подъема в жиме лежа трицепсы и большая грудная мышца работают вместе, отталкивая штангу от груди.
Когда штанга поднимается вверх, длинная, латеральная и медиальная головки трицепса сокращаются. Особенно при использовании жима лежа узким- хватом трицепсы задействуются более активно, поскольку узкий хват заставляет руку больше концентрироваться на разгибании во время движения, что является основной функцией трицепсов.
Например, в жиме лежа узким- хватом трицепс является чуть ли не основной силой, толкающей штангу вверх, подобно мощному «гидравлическому штоку», разгибающемуся, что очень эффективно для роста силы трицепса и размера мышц.
Передняя дельтовидная мышца
Передняя дельтовидная мышца расположена впереди плеча и также участвует в жиме штанги лежа.
Будь то плоская скамья, наклонная скамья или жим лежа на наклонной скамье, передняя дельтовидная мышца поможет в определенной степени стабилизировать плечевой сустав и участвовать в толчке штанги. Особенно при выполнении жима лежа на наклонной скамье передняя дельтовидная мышца прилагает больше усилий.
Поскольку угол вверх увеличивает участие плеча в движении, передняя дельтовидная мышца действует как «маленький помощник», работая вместе с большой грудной мышцей и трицепсом, плавно подталкивая штангу вверх.
В то же время это также может в определенной степени увеличить мышечную силу и полноту передней дельтовидной мышцы, благодаря чему плечи будут выглядеть шире и стильнее.
горячая этикетка : скамья с регулируемой высотой, Китай производители скамеек с регулируемой высотой, поставщики, завод, Регулируемая скамейка, Регулируемый жим лежа
