Регулируемая наклонная скамья

Чрезмерное или недостаточное выгибание позвоночника

 

Проявляющееся прежде всего внезапным и резким изгибом траектории грифа при попытке тренажера достичь точки контакта со грифом в нижней части повторения, чрезмерное или недостаточное выгибание позвоночника (спина тренирующегося согнута под неподходящим углом) напрямую влияет не только на оптимизацию траектории грифа в жиме лежа, но и на общий диапазон движений в упражнении.

 

Хотя многие соревнования по тяжелой атлетике допускают чрезмерное выгибание позвоночника (что позволяет поднимать более тяжелые веса), это не способствует правильному развитию мышц, поскольку каждое повторение находится под напряжением в течение более короткого периода времени, чем необходимо.

 

И наоборот, недостаточное прогибание позвоночника может значительно снизить стабильность движения, отклониться от правильной биомеханики и уменьшить задействование больших грудных мышц, уменьшая общий поднимаемый вес и тем самым изменяя тренировочный стимул движения.

 

Следовательно, чтобы максимизировать эффективность движения штанги, достичь правильного диапазона движений и обеспечить правильное развитие мышц, тренирующимся следует избегать чрезмерного или недостаточного выгибания позвоночника.

 

Движения, которые укрепляют правильную механику траектории стержня

 

Если тренирующийся исследовал все вышеперечисленные постуральные точки и факторы в жиме лежа, но по-прежнему обнаруживает, что он не может достичь оптимальной траектории грифа для жима лежа, самым простым ответом может быть то, что он не закрепил правильную траекторию грифа в своей мышечной памяти и разуме.

 

Другими словами, им просто нужно практиковать правильную траекторию движения штанги, чтобы получить пользу от изменений в технике жима лежа. Существует множество доступных движений, которые могут помочь отработать часть траектории движения грифа в жиме лежа или попрактиковаться в определенной механике, которая обеспечивает правильную траекторию грифа.