Во время эксцентрической или нисходящей части жима лежа траектория грифа должна двигаться по нисходящей кривой, начинаясь дальше вперед, затем гриф опускается под углом, пока не достигнет желаемой точки контакта со грифом на груди атлета.
Во время концентрической или восходящей части жима лежа траектория грифа движется вверх почти по прямой линии до тех пор, пока не активируются трицепсы, а затем в идеале начинает изгибаться к лицу спортсмена, образуя кривую в форме буквы «J».
Хотя точная траектория движения штанги в жиме лежа не высечена на камне, поскольку каждый лифтер имеет разные пропорции тела и биомеханику, общая концепция того, как штанга должна двигаться во время жима лежа, остается неизменной.
Поскольку лифтеры находятся под штангой во время ее движения, им может быть сложно-самостоятельно оценить траекторию движения штанги, поэтому есть несколько точек положения, которые они могут проверить, чтобы убедиться, что они используют правильную траекторию штанги во время жима лежа.
Есть несколько точек положения, которые могут помочь тренирующемуся достичь правильной траектории штанги, если он уделит им соответствующее внимание. Самая важная из них заключается в том, что в начале каждого повторения тренирующийся немедленно влияет на траекторию штанги, начиная повторение со штангой, лежащей слишком низко на шее или грудине.
Правильная поза в этой ситуации — разместить штангу над плечами и ключицами, обеспечивая сильное и эффективное начало повторения. Еще одна особенность позы, которая применима в этой ситуации, заключается в том, что локти тренирующегося развернуты наружу, что заставляет штангу двигаться выше, что приводит к неэффективной траектории движения штанги.
горячая этикетка : Регулируемая скамейка для дома, Китайские производители регулируемой скамейки для дома, поставщики, завод, Регулируемая скамейка, Регулируемый жим лежа
