Упражнение 4: Супермен + тяга-вниз
Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед; одновременно поднимите руки и ноги. Затем согните локти, сведите лопатки вместе и вытяните руки в стороны, образуя W-образную форму, прежде чем вернуться в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на спину и задние дельтовидные мышцы. 8 – 12 повторений в подходе.
Упражнение 5: Легкие аэробные махи руками
Носите утяжеленные браслеты во время-аэробных упражнений с низкой нагрузкой или быстрой ходьбы. Акцент должен быть сделан не на простом размахивании руками, а на поддержании правильной походки и ритмичного взмаха руками. Примечание. Не рекомендуется выполнять сложные движения, такие как сгибания рук на бицепс, во время ходьбы, так как это может легко повлиять на ваш баланс и качество движений.. 15 – 20 минут на сеанс.
⚠ Нерекомендуемые упражнения
При ношении утяжеленных браслетов не рекомендуется выполнять следующие упражнения: сгибания рук на бицепс во время ходьбы, прыжки с тяжелыми-грузами, быстрые-движения с высокой ударной нагрузкой или движения, связанные с чрезмерным пожиманием плечами. Это может привести к увеличению нагрузки на суставы, что приведет к компенсаторным движениям и повышенному риску травм.
горячая этикетка : Весы для фитнес-браслетов, Китайские веса для фитнес-браслетов производители, поставщики, завод, вес запястья, Веса для мужчин
