Становая тяга противоположным хватом

👊Для большего контроля и уменьшения мышечных ограничений смешанный хват является идеальным следующим шагом для лифтеров в становой тяге. В отличие от двуручного-хвата сверху, смешанный хват асимметричен и требует, чтобы одна рука находилась в супинированном положении (хват снизу), чтобы сохранить контроль над штангой и обеспечить лучший хват.

👊Смешанный хват асимметричен, в нем подчеркивается предплечье руки с верхним хватом и изометрически задействуются бицепсы руки с нижним хватом.

👊Основное преимущество смешанного хвата очевидно:-он позволяет поднимать более тяжелые веса, не ограничиваясь вращением штанги или усталостью хвата.

👊Это делает его идеальным выбором для выполнения становой тяги с весом 1ПМ. Смешанный хват технически почти так же прост, как и двуручный хват сверху, и относительно удобен по сравнению с более продвинутыми техниками, такими как хват с крюком.

👊Из-за асимметрии смешанного хвата при повторяющихся тренировках он легко может привести к мышечному дисбалансу в предплечьях, трапециевидных мышцах и дельтовидных мышцах. Тренирующиеся могут избежать этого, меняя ориентацию рук между подходами, но это все равно не идеальный хват для регулярных тренировок. При неправильном выполнении смешанный хват увеличивает риск разрыва бицепса и может негативно повлиять на форму тренирующегося, если у него особенно плохая подвижность плеч или предплечий.

👊Возьмите штангу одной рукой пронированным хватом. Другую руку обхватите штангой ладонью наружу, как при подъеме на бицепс.

👊В зависимости от диапазона движения плеча руки можно отрегулировать так, чтобы они были шире или ближе ширины плеч, при условии, что супинированная рука остается полностью выпрямленной, а локоть не согнут.

👊Особенно важно сохранять нижнюю руку полностью выпрямленной, так как сгибание локтя при особо тяжелых нагрузках может привести к разрыву бицепса.