Правильный хват в становой тяге

Прежде всего, я настоятельно рекомендую ремни. При выполнении упражнений на тягу сила хвата часто является самым большим ограничением интенсивности тренировки и веса, а лямки невероятно эффективны для улучшения хвата.

Существует несколько типов лямок, включая обычные лямки, лямки для тяжелой атлетики и лямки в виде--восьмерки. Я рекомендую использовать ремни с защитой-ладоней. Они очень удобны, их можно обматывать одной рукой, что устраняет необходимость в многократном обматывании, как при использовании обычных ремней.

Благодаря большой площади контакта они обеспечивают хорошее ощущение и большее трение, чем обычные или тяжелоатлетические ремни, что обеспечивает лучшее сцепление. В отличие от ремней в виде--восьмерки, которые, боюсь, могут привести к тому, что вы застрянете в руках при полном усилии.

Благодаря этим преимуществам ремни с защитой ладоней-имеют более широкий спектр применения, включая становую тягу, тягу (со штангой, гантелями и другим инвентарем) и подтягивания-. Рекомендуется покупать синтетические материалы, а не коровью кожу, которая быстро впитывает пот, запахи и легко коробится.

Толкание и вытягивание различаются по способу их использования. Использование ремня для толкания не рекомендуется. Барьер между ладонями и штангой не улучшает стабильность хвата и фактически увеличивает риск соскальзывания. Пока вы используете полный хват, проскальзывание обычно не будет проблемой.

Еще одно важное замечание: защита запястий не должна быть слишком тугой. Слишком тугое будет неудобно и не улучшит производительность.

В дополнение к ремням я настоятельно рекомендую поясной ремень, особенно для тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Это происходит не потому, что они обеспечивают надежную защиту или предотвращают травмы, а потому, что помогают стабилизировать корпус и поддерживать внутри-брюшное давление, что может улучшить производительность и результаты тренировок.

На самом деле большая часть защитного снаряжения не защитит вас от травм. Залогом предотвращения травм является правильное выполнение упражнений. Если вы будете выполнять упражнения неправильно, никакие средства защиты вас не смогут защитить.