Силовой пояс для поднятия тяжестей

Когда вес достигает 200 кг и скрипит каждый сегмент позвоночника, тяжелоатлетический пояс становится безмолвным судьей между пауэрлифтерами и стронгменами. По сравнению с обычными тренировочными ремнями он толще, жестче и уже. Изготовленная из кожи растительного-дубления толщиной 10 или даже 13 мм, она сохраняет вертикальную жесткость после термо-прессования.

Его равномерная ширина 10 см спереди назад исключает любые компромиссы с конусностью. Двухрядная роликовая пряжка из нержавеющей стали-выдерживает тысячи экстремальных натяжений и разрывов. Проще говоря, это экзоскелет, предназначенный для «тяжелых весов, малого количества повторений и отсутствия отступлений».

То, как вы его носите, определяет его эффективность. Подтяните пояс вверх так, чтобы его нижний край упирался в верхний край гребня подвздошной кости, а верхний край упирался в нижние ребра. Сделайте глубокий вдох, позволяя брюшной стенке расшириться на 360 градусов, затем затяните ремень так, чтобы через него мог пройти только указательный палец.

Это мгновенно увеличивает внутри-брюшное давление (ВБД) в 1,4 раза по сравнению с исходным значением, а сила сдвига в поясничном отделе позвоночника снижается почти на 30 %. Исследования показывают, что правильное ношение тяжелого пояса во время приседаний с весом выше 90% от 1ПМ может повысить эффективность передачи крутящего момента бедра на 8% и замедлить утомление мышц, выпрямляющих позвоночник, примерно на 18 секунд.

Но это не панацея. Если у вас слабые мышцы корпуса, использование исключительно ремня в становой тяге может оказать давление на крестцово-подвздошные суставы. Если вы сидите в течение длительного времени и у вас напряжены сгибатели бедра, даже самая жесткая кожа не поможет вашему тазу наклониться вперед. Поэтому рекомендуется носить его только тогда, когда вы выходите за пределы своих возможностей или выполняете малое количество повторений ниже 3ПМ.

В оставшуюся часть тренировки сосредоточьтесь на-упражнениях для корпуса голыми руками, растяжке кошки и позах мертвых жуков, укрепляя свою «внутреннюю стальную колонну», прежде чем приступать к внешней стальной колонне. Помните: тяжелый пояс – это страховка, а не запасной вариант.