Беговая дорожка Life Sport

 

1. Во время бега держите живот и грудь поднятой.

 

Некоторые люди привыкли сгибать спину во время бега, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем вызывает растяжение поясницы.

Кроме того, сила удара и падения при приземлении на землю во время бега примерно в 5 раз превышает массу тела.

Передний центр тяжести будет оказывать большее воздействие на суставы ног и стоп, что со временем будет вызывать дискомфорт.

Поэтому при занятиях на беговой дорожке необходимо держать живот втянутым, грудь вверх, а также напрягать мышцы поясницы и спины.

 

2. Правильный размах рук.

 

Неправильный поворот руки также может вызвать физический дискомфорт. Не раскачивайте руки влево-вправо, это приведет к раскачиванию центра тяжести влево-вправо, что отрицательно скажется на коленных суставах.

Занимаясь на беговой дорожке, делайте махи руками вперед и назад.

 

3. Измерьте частоту пульса, чтобы скорректировать упражнения.

 

Выбор подходящей вам интенсивности упражнений также является проблемой, которую люди часто игнорируют.

Обычно частоту сердечных сокращений можно определить на беговой дорожке.

Как правило, целевую частоту пульса следует рассчитывать по формуле Карлсруэ, то есть целевую частоту пульса=[(220-возраст)-статическая частота пульса] × (50%-70%)% статическая частота пульса, которая представляет собой количество ударов пульса в минуту, когда человек находится в спокойном состоянии.

При превышении целевой частоты пульса необходимо скорректировать интенсивность упражнений, в противном случае могут возникнуть некоторые спортивные травмы.

Оказывается, об использовании беговой дорожки нужно знать очень многое.

Если вы используете беговую дорожку для фитнеса, обратите внимание на эти детали в будущем, иначе вы не похудеете, а нанесете вред своему телу, а потери действительно не стоят того.