Беговые дорожки Pro Form

 

Оборудование

Во-первых, не забудьте надеть боевую форму - и соответствующее спортивное снаряжение, особенно пару удобных и подходящих спортивных ботинок, которые станут вашей правой-рукой на пути к похудению.

 

Поза

①Слегка наклонитесь вперед, напрягите живот, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не горбите спину и не трясите телом.

② Размахивайте руками как обычно по обеим сторонам тела, не держась за поручни с обеих сторон.

③Слегка согните ноги и сначала перейдите от пяток к передней части стопы. Середина бедер, колени и пальцы ног должны быть выровнены, а ступни расположены параллельно, а не внутрь и наружу.

 

Разминка-

На беговой дорожке ходите медленно со скоростью 4 в течение 5 минут без наклона, чтобы тело постепенно вошло в состояние и слегка разогрелось, готовясь к следующему сжиганию жира.

 

восхождение на холм

① Глубокая активация: наклон 10, скорость 3-4, удерживать 5 минут.

② Сжигание жира при восхождении на холм: наклон 12–15, скорость 4–5, удержание в течение 30 минут.

③ Быстрое восстановление ходьбы: наклон 10-12, скорость 4,5, удержание 10 минут.

 

Послушайте музыку с сильным ритмом, время пролетит незаметно~

 

Растяжка

После подъема на гору следует тщательно размять икры, бедра и ягодицы и задерживать каждое движение в течение 30 секунд.

 

① Растяжка икр: встаньте на ступеньку одной ногой, наклонитесь вперед и почувствуйте растяжение задней части икры.

② Растяжка бедра: встаньте боком одним толчком, согните другую ногу, возьмитесь рукой за лодыжку и подведите ее ближе к ягодицам.

③ Растяжка бедер: лягте на спину на коврик для йоги, согните ноги, положите одну ступню на другую, возьмите голень обеими руками и подтяните ее к груди.