Лучшая беговая дорожка для тяжелых условий эксплуатации

Выпейте чашку кофе перед пробежкой

На самом деле для многих бегунов употребление кофе перед пробежкой является способом улучшить свои беговые результаты. И с точки зрения сжигания жира, это тоже способ, который можно использовать в качестве эталона.

«Кофеин» может увеличивать концентрацию жирных кислот в плазме, стимулировать жировой обмен, усиливать окисление жиров и экономить использование гликогена, что помогает продлить выносливость и улучшить спортивные результаты.

Другими словами, чашка кофе перед тем, как приступить к беговой дорожке, может стимулировать жировой обмен, продлить время тренировки и повысить возбуждение мышечных волокон, тем самым уменьшая чувство усталости. Согласно последующим-исследованиям, чашка кофе перед пробежкой может повысить эффективность сжигания жира на беговой дорожке на 5–10 %.

Однако предполагается, что бегуны сначала должны подтвердить, есть ли у них нерегулярное сердцебиение, сердечно-сосудистые или желудочно-кишечные заболевания. В противном случае стояние на беговой дорожке после кофе может привести к неприятным ситуациям.

Сначала силовые тренировки, затем бег

С точки зрения энергетической системы, силовые тренировки сначала будут использовать «глюкозу» в качестве основного источника энергии, а затем при беговых тренировках она будет конвертироваться в «жир» в качестве источника потребления энергии.

По этой причине, если вы хотите сжечь больше жира на беговой дорожке, вам следует сначала выполнить определенное количество силовых тренировок, а затем начать бегать. Если после бега вы занимаетесь силовыми тренировками, то может возникнуть нехватка энергообеспечения.

Однако нельзя игнорировать тот факт, что при выполнении аэробных упражнений, таких как бег, организм не только потребляет жир для получения энергии, но и одновременно потребляет глюкозу, таким образом заполняя период окна, прежде чем жир будет преобразован в энергию.