Фитнес Спорт Беговая дорожка

Передняя большеберцовая мышца (передняя часть голени):
Беговые дорожки предъявляют более высокие требования к передней большеберцовой мышце, чем бег по дороге, поскольку бегуны должны контролировать положение передней части стопы и пальцев ног при приземлении, чтобы соответствовать ленте, движущейся назад-, и избегать столкновений или заикания. Я подозреваю, что бегуны, которые приземляются на переднюю часть стопы, могут больше пострадать от этого на беговой дорожке, что может быть одной из причин, почему некоторые бегуны испытывают дискомфорт в передней части икр после продолжительного бега на беговой дорожке.

Средняя ягодичная мышца (внешняя часть бедра):
Во время бега по дороге, особенно по неровным поверхностям, средняя ягодичная мышца должна постоянно вносить небольшие коррективы, чтобы поддерживать боковую устойчивость таза. Поскольку поверхность беговой дорожки плоская, средняя ягодичная мышца-как стабилизирующая группа мышц-может быть активирована в меньшей степени.

Голеностопный сустав:
Бег по шоссе предъявляет относительно высокие требования к эксцентрическому контролю голеностопного сустава. Особенно во время удара стопой голеностопный сустав должен напрягаться и контролировать скорость подошвенного сгибания (прижимая подошву вниз), чтобы обеспечить устойчивое приземление. На этапе движения по дороге подошвенное сгибание создает более значительную силу. Напротив, беговая дорожка пассивно тянет стопу назад, что приводит к относительно меньшему вовлечению голеностопного сустава на средней- и поздней-фазах поддержки.

Тазобедренный сустав:
Как упоминалось ранее, отталкивание-при беге по дороге является основным источником движения вперед и требует значительного разгибания бедра (отталкивания бедра назад) в координации с большой ягодичной мышцей и подколенными сухожилиями. На беговой дорожке за счет конвейерной ленты необходимость в активном разгибании бедер несколько снижается. Фокус тела смещается с «отталкивания назад» на «быстрый подъем ноги вперед», чтобы предотвратить приземление ступни слишком далеко позади центра тяжести тела и ее оттягивание назад конвейерной лентой. Следовательно, сгибание бедра (подъем ноги) на беговой дорожке может быть более активным и частым.

Ахиллово сухожилие и свод стопы:
Во время бега по дороге ахиллово сухожилие и свод стопы действуют как пружины, сохраняя и высвобождая энергию-ключевой фактор эффективного бега: способность использовать потенциальную энергию упругости. Амортизирующие и амортизирующие-функции беговой дорожки поглощают часть потенциальной энергии упругости, снижая эффективность отскока ахиллова сухожилия и свода стопы, а также снижая интенсивность их воздействия.

Подводя итог: между ними существуют статистически значимые различия с точки зрения активации мышц, крутящего момента суставов, нагрузки на ахиллово сухожилие и функции свода стопы. Движение по дороге – это активный режим с высокой-нагрузкой и многомерным-воздействием; Бег на беговой дорожке – это пассивный, стабильный и контролируемый режим с низким-воздействием. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение бегу по дороге, чтобы улучшить практические навыки бега, а беговую дорожку использовать в качестве дополнения к тренировкам с низкой-ударной нагрузкой и техническому совершенствованию, балансируя эффективность тренировок с риском травм. Проще говоря, если вы можете выйти на улицу, не оставайтесь взаперти в помещении.