Эта форма упражнений очень эффективна для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы! И вам, и вашим пожилым родственникам следует отнестись к этому серьезно.
Эта форма упражнений представляет собой тренировку с отягощениями (также известную как силовая тренировка, которая предполагает сокращение мышц, преодолевая внешнее сопротивление).
Более того, сегодняшняя статья особенно хороша-для того, чтобы поделиться ею в семейных чатах. Хотя молодые люди должны «поднимать тяжести», чтобы нарастить мышечную массу, тренировки с отягощениями также особенно важны для пожилых людей, поскольку они очень полезны для улучшения качества их жизни в последующие годы.
Несколько способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Широко признано, что тренировки с отягощениями помогают нам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.
В настоящее время появляется все больше доказательств в пользу использования тренировок с отягощениями для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировки с отягощениями оказывают положительное влияние как на традиционные (такие как артериальное давление, уровень глюкозы в крови, липиды крови и массу тела), так и не-традиционные (такие как атеросклероз, хроническое воспаление, физические функции и настроение) факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Доказательства, на которых основано это обновление, получены из рандомизированных контролируемых исследований с периодом вмешательства 2–6 месяцев; большинство испытаний включали тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю с интенсивностью от умеренной до высокой (40–80 процентов от максимальной нагрузки).
Таким образом, по сравнению со взрослыми, которые не участвуют в тренировках с отягощениями, у тех, кто все же участвует в тренировках с отягощениями, уровень смертности от всех причин на 15 процентов ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов ниже.
Не пренебрегайте также аэробными упражнениями.
Комбинированные тренировки, сочетающие аэробные упражнения с тренировками с отягощениями, могут еще больше снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, диабет и гиперхолестеринемия.
По сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни, у тех, кто занимается комбинированными тренировками, риск смертности от всех-причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 40–46 процентов ниже, тогда как у тех, кто занимается только аэробными упражнениями или тренировками с отягощениями, риск смертности от всех-причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снижается всего на 18–29 процентов.
горячая этикетка : спортивные тренировки с отягощениями, китайские производители спортивных тренировок с отягощениями, поставщики, завод
