1. Отрегулируйте сиденье жима ногами в удобное для себя положение, а исходное положение педали отрегулируйте в самую высокую точку.
Сядьте на сиденье ягодицами назад и вниз, выпрямите поясницу и спину и крепко обопритесь на спинку сиденья. Согните ноги в коленях, надавите на педали обеими ногами, отрегулируйте расстояние между стопами, приложите небольшое усилие к квадрицепсам бедер, сильно надавите на педали, но не поднимайте педали вверх, вдохните и приготовьтесь.
2. Нажмите педали вверх и отпустите защитную планку. На выдохе используйте квадрицепсы, чтобы толкать педали вперед и вверх.
3. Нажимайте до тех пор, пока колени обеих ног не станут прямыми (выпрямление ≠ гиперэкстензия), не делайте пауз, медленно сгибайте колени, контролируйте квадрицепсы, чтобы постепенно опускать педали в нижнюю точку на вдохе.
1. Прежде чем приступить к движению, убедитесь, что поясница и спина прямые, зажмите ягодицы и плотно опирайтесь верхней частью тела на спинку сиденья.
Не забывайте не сгибать спину (это уменьшит диапазон движений и увеличит давление на позвоночник).
2. Во время тренировки сохраняйте ровное дыхание, не задерживайте дыхание, выдыхайте при нажатии на педаль вверх и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
3. Отрегулируйте положение ножки. Разные позиции могут тренировать разные части квадрицепсов.
1. При стойке равной ширине бедра тренируются в основном прямые мышцы бедра.
2. Когда стойка меньше ширины бедра, в основном тренируется латеральная широкая мышца.
3. Когда стойка превышает ширину бедра, в основном тренируются медиальная широкая мышца и ягодицы.
4. Не делайте паузу в самой высокой точке движения, иначе вес будет поддерживаться костями, что снизит эффективность тренировки, но вы можете сделать соответствующую паузу в самой нижней точке движения, чтобы усилить стимуляцию четырехглавых мышц.
5. Чем выше скорость отжиманий, тем полезнее развивать взрывную силу.
Скорость должна быть как можно более медленной при возвращении в исходное положение, чтобы увеличить стимуляцию четырехглавых мышц и в определенной степени тренировать двуглавую мышцу бедра.
горячая этикетка : Машина для жима ногами дома, Китай Машина для жима ногами дома производители, поставщики, завод, машина для жима ногами, Оборудование для машин для прессы.
