Он может обеспечить безопасную и эффективную среду для укрепления мышц ног и снизить риск травм, которые могут возникнуть при тренировках со свободными весами.
Для некоторых новичков, у которых уже есть травмы поясницы или недостаток навыков движений, использование тренажера для обратного жима ногами более эффективно и безопасно, чем непосредственное выполнение приседаний и становой тяги.
Основные группы мышц для тренировки обратного жима ногами.
Для квадрицепсов, больших ягодичных мышц, подколенных сухожилий, икроножных мышц и т. д. на передней части бедра это может сыграть роль в укрепляющих тренировках.
Если вы освоите правильный метод тренировки и примете принцип прогрессивной тренировки, эффект наращивания мышечной массы-не обязательно будет хуже, чем при свободной тренировке.
Обычно тренажер для обратного жима ногами используется для тренировки квадрицепсов и больших ягодичных мышц.
Выберите подходящий вес, лягте на наклонную доску, держите живот, грудь и плечи, возьмитесь за рукоятки обеими руками и наступите на педали, расставив ноги-на ширине плеч.
На выдохе выпрямите бедра и колени и подтолкните их вверх до положения, в котором колени слегка согнуты (не обязательно их полностью выпрямлять).
На вдохе согните колени и медленно опустите их до положения примерно 90 градусов между икрами и бедрами, затем снова поднимите их вверх и повторите тренировочное движение.
После серии тренировок опустите ручку и полностью поддержите педаль, прежде чем вы сможете встать и уйти.
Его также можно использовать для тренировки односторонних тренажеров для ног и выполнения одностороннего обратного жима.
Тренажер для обратного жима также можно использовать для тренировки икр, в основном для поднятия пяток.
горячая этикетка : горизонтальный жим ногами, Китай горизонтальный жим ногами производители, поставщики, завод, машина для жима ногами, Оборудование для машин для прессы.
